転倒予防体操。
ご機嫌いかがでしょうか。
視界ゼロのみこばあちゃんです。
おはようございます。
朝の気温は１度でひんやりした空気が部屋中に…
コロナ検査が保険適応に
病院が混雑して、コロナ拡大が心配されています。
全国コロナパニックで大変！
子供たちに提供してもおられます。
高齢者も散歩を控えたりと運動不足。
あらゆるところでてんやわんやの王騒動…
高齢者の機能減退はスピードもアップ
お年寄りは足からと言われますように
桃とひざの筋力は店頭原因にも…
高齢化が進むとすり足歩行
和式の布団の橋につまずき店頭
けい部骨折は通常パターン
家の改造には、段差をあえて付けました。
心して歩くこと
外出場所の段差はどこにだって…？
これが原因の寝たっきりもも…
あらゆる店頭場面はあちこちに…
お元気は口パク運動だけかも…？
転倒予防体操、【方法】
〈1〉足を開き、ひざの間にボールをはさむ。（タオルやクッションでもよい）
〈2〉ボールをつぶすようにひざを閉じる。（10秒程度続ける）
【解説】
ひざの間に物をはさみ、ひざを閉じることで、太ももの内側の運動になります。
転倒予防体操2
【方法】
〈1〉ゆっくり片足のひざを伸ばす。
左右とも行う。10秒間維持する。
ひざから上は動かさないようにする。
ゆっくりとした曲げ伸ばしを5～10回繰り返して行ってもよい。
【解説】
ひざを伸ばすことで、太ももの前面の運動になります。
【ポイント】
丸の中の絵のように、つま先を上に向けることで、より負担がかかります。
転倒予防体操3
【方法】
〈1〉左右交互にゆっくり足踏みをする。20回程度行う。
【解説】
足踏みをすることで、歩くための筋肉の運動になります。
足を上げることで、下半身の血流をよくします。（むくみ解消）
【ポイント】
足を下ろすときの運動になるように、力を抜かずにゆっくり下ろしましょう。
（足音がならないように）
転倒予防体操4
【方法】
〈1〉ひざの角度を90度くらいにして足を床につける。
〈2〉片足のつま先をあげ5秒程度維持する。
左右とも行い、5～10回程度繰り返し行う。
【解説】
つま先を上げることで、すねのあたりの筋肉の運動になります。
【ポイント】
運動5とセットで行うとよいでしょう。
転倒予防体操5
【方法】
〈1〉ひざの角度を90度くらいにして足を床につける。
〈2〉片足のかかとをあげ5秒程度維持する。
左右とも行い、5～10回程度繰り返し行う。
【解説】
かかとを上げることで、ふくらはぎあたりの筋肉の運動になります。
【ポイント】
片足ずつゆっくり行いましょう。
自分に合った運動で筋力アップ
室内で手軽に新聞紙体操 足先から鍛え転倒予防（3月5日）
http://www.chunichi.co.jp/article/living/life/CK2020030502000002.html
