空腹時運動法。

　　ご機嫌いかがでしょうか。

　視界ゼロのみこばあちゃんです。

おはようございます。

　四国のどこかのお寺では寒桜が開花との報告も…

柳たちも梅、推薦も春の息吹を運んできてくれそうな雰囲気です。

寒波から温暖化のこの月末に、行動スイッチもオンです。

　夜眠れなくてトイレの5回おきに苦痛です。

これも運動不足と考えてはいますけど…

夜が怖いみこちゃんです。

　みこちゃんは食べてしばらくしてから運動開始が最適と、誤った思考回路を　巡らせ

てもいました。

細胞の活性化のためにも食後12時間後といえば、朝市の運動が求められることになりま

す。

少し挑戦してみようと思っています。

これは暖かくなる日の、目標値にしたいものです。

徒歩3000歩は最低ラインとして心掛けたいものです。

いろんな不健康はきりがないほどあります。

筋力低下になると

疲れやすくなる

・姿勢が悪くなり、自律神経が乱れ、肩こりや腰痛が起こりやすくなる

・内臓の働きが悪くなる

・呼吸が浅くなる

・血流が悪くなり、体が冷えやすくなり、免疫力が低下する

・脂肪がつきやすくなる

・つまずいたり転んだりしやすくなる

・骨粗しょう症のリスクが高くなる

・認知症が悪化しやすくなる

・うつや不眠になりやすくなる

まさに今のみこちゃんはイエッサーそのもの！

効率的に科学的に健康に励みたいものです。

オートファジーとは簡単に言うと、「古くなったり壊れたりした細胞内のタンパク質を

集め、分解し、それらを基にエネルギーを作る」という、体のシステムのことです。オ

ートファジーが起こると、古くなった細胞内のミトコンドリア（呼吸を行い、エネルギ

ーを作り出す重要な器官）も分解されて生まれ変わり、体にとって不要なものや老廃物

が一掃され、細胞や組織、器官の機能が活性化します。

つまり私たちの胃や腸、肝臓、腎臓などにある細胞がリセットされ、新しい細胞に生ま

れ変わると考えられているのです。このオートファジーが始まったタイミングで運動を

行うと、その部分でオートファジーが活性化することも最近の研究でわかってきました

。

そのため、運動をするなら「筋肉量の維持+細胞をリセット」できる空腹時の運動が

効率と考えられています。

　今日のスタートメニュー

ふりかけご飯　豆腐とねぎわかめの味噌汁

大根と豚肉のさっと煮　ほうれん草のめんたいこ和え

ヨーグルトみかんバナナ

今日が少しでも良き日でありますように…