アトピーとの戦い。
ご機嫌いかがでしょうか。
。視界ゼロのみこばあちゃんです。
おはようございます。
バックには「青春の輝き」が流れています。
蒸し暑い寝苦しい新たなスタートとなっています。朝ののスタートにもきあいっがいります。
アトピー絵の挑戦は限りなく果てしない。
夫々に背負わされている宿命は多岐にわたります。
悲しみの分だけ人にも思いやりも…
アトピーと闘う娘、食べたいと涙 弁当持参の日々 「ひととき」から (7/25)
仕事や授業の合間に食べる昼食。みなさん、どうしていますか？ 朝日新聞の投稿欄「ひととき」から、今回は「弁当」にまつわる５作品を集めました。
（ひととき）アトピーと闘った娘
1995年3月6日
小学五年生の長女は一年半前、アトピー性皮膚炎の地獄のまっただ中にいた。かゆくてたまらず、血だらけになるまでかきむしると、今度は「痛い」と言って泣き叫んだ。ひじもひざも、指も背中もやられていた。
私は本という本を読みあさり、良いといわれることはすべて試した。だが治らなかった。
東京の開業医を訪ねると、先生は娘の頭に手をのせて「根気よく治そうね」とおっしゃった。それから一年半、「食物除去」という方法で、娘はゆっくりと回復していった。農薬を使わない野菜を選び、パンもうどんもお菓子も、すべて手作りにする日々が続いた。学校にはただ一人、家からお弁当を持って通った。
初めのころ彼女は遠足で行ったパン工場で、おみやげにもらったパンを「食べたい」と言って泣いた。でも一年後、ピアノ発表会の昼食会のレストランでは、テーブルに並んだごちそうを横目に一人、持参のお弁当を堂々と食べていた。我慢する姿に、見ていた私の方が涙がこぼれそうになった。
今、彼女は百メートルを楽々と泳ぎ、マラソンでは十キロを走れるほど体力をつけた。この一年で、身長も十センチ近く伸びた。米や小麦など、食べられないものもまだ少し残ってはいるけれど、皮膚は見違えるほどきれいになった。
娘はこの病気のおかげで、大切な人間の基礎を築くことができたのかもしれない。少しばかりの困難にはたじろがない、どっしりとした力強さだ。
（
議員報酬
皆様ご機嫌いかがでしょうか。
視界ゼロのみこばあちゃんです。
おはようございます。
セミたちも5時から19時過ぎまで、命の限り泣き明かします。
山々も雨の恵みを頂き森ももりもりです。
国会の内容にはへきへきするものがあります。
平民には理解できないほどの国会議員の給与にはびっくりです。
食費がいくらになろうと 蚊帳の外のお話でしかないのですから…
国会議員が得る｢お金｣がどれほどか知ってますか 尾藤 克之
今回の参議院選挙は自民党が圧勝しました。多くのタレント議員が誕生しましたが、一
部の議員には当選後の会見を拒否する姿勢が見られました。公人である以上、自らの言
葉で有権者に説明する責任がありますが本人の姿が見えないのは残念なケースです。
落選しない限り参議院議員は6年間の職位が保証されます。今回は、あらためて注目され
る国会議員の報酬について解説します。
議員報酬は高いのか
憲法では国会議員の報酬を次のように規定しています。憲法49条「両議院の議員は、法
律の定めるところにより、国庫から相当額の歳費を受ける」。国会法35条「議員は、一
般職の国家公務員の最高の給与額（地域手当等の手当を除く。）より少なくない歳費を
受ける」。さらに、歳費法によって歳費、旅費および手当等の支給についても細かく規
定されています。
いったい、いくらになるのでしょうか？
国会議員の歳費は月額129万4000円と定められています。年額で1552万8000円になります
。ここに、期末手当（賞与）として年額635万円が加算されますので、総額2187万8000円
が基本ベースです。
昨今問題視されている「文書通信交通滞在費」（現在は「調査研究広報滞在費」に名称
変更）が1200万円（月額100万円×12カ月）が支給されます。領収書の公開などが不要で
あるため、第2の給与とも呼ばれさまざまな用途に使用されているのが実情です。領収書
による精算が必要ありませんからブラックボックスです。
1200万円（月額100万円×12カ月）もの領収書も必要ないお金を一般人が稼ぐにはいくら
必要でしょうか。所得税で40％控除されることを踏まえれば、約1700万円（月額141万円
×12カ月）の収入が必要になります。
次に、「立法事務費」780万円（月額65万円×12カ月）を加算してみましょう。立法事務
費は会派に対して支払われますが、1人会派だとしても政治資金規正法上の政治団体とし
て届け出ていれば認められます。また、まったく活動していなかったとしても立法事務
費の使い道を第三者が確認する術はありません。
使途公開の必要のない月額65万円を一般人が稼ごうとするとどうなるのでしょうか。所
得税で40％控除されることを踏まえれば、1296万円（月額108万円×12カ月）程度の収入
が必要です。基本ベース2187万8000円＋1700万円＝3887万8000円（議員歳費＋文書通信
交通滞在費）に1296万円（立法事務費）を加算すると、5183万8000円となります。
さらに、JR特殊乗車券・国内定期航空券の交付や、3人分の公設秘書給与や委員会で必要
な旅費、経費、手当、弔慰金などが支払われます。くわえて、政党交付金の一部が、各
議員に支給されます。
これらを踏まえて国会議員1人当たり、年間にどれだけのお金がかかっているのか試算し
てみましょう。
○基本給1552万8000円（月額129万4000円）
○期末手当635万円
○文書通信費1200万円（月額100万円）
○立法事務費780万円（月額65万円）
○JR特殊乗車券、国内定期航空券。北海道選出の議員であれば羽田⇔新千歳（ファース
トクラスなら往復10万円×月4回×12カ月＝480万円）
○秘書給与2100万円（政策秘書900万円、第1秘書700万円、第2秘書500万円と仮定）
○政党からの支給?0～1000万円程度政治献金はどのくらい？
政治活動には多額の出費が必要であることから、政治家は政治献金を募ることになりま
す。企業が行う企業献金と、個人が行う個人献金に分かれます。企業献金には癒着につ
ながりやすいという指摘があります。
また、政治家個人への献金は禁止されていることから、政治団体（一政治家が1つだけ指
定できる資金管理団体や後援会など）を通じて献金することになります。日本国籍を持
つ個人献金のみ可能で、一政治団体に対して年間150万円まで可能です。
政治資金パーティーによる政治献金もあります。資金管理団体には、個人献金や政治資
金パーティーの収益が入り、政党支部には政党本部や企業献金が入ります。
日本経済新聞電子版（2021年12月3日配信）によれば、国会議員の資金管理団体と関係す
る政党支部が2020年に集めた政治資金をめぐり、議員1人当たり実収入の平均額は3103万
円で、2019年から28.9%減少したことが明らかにされています。
「アメリカ」の下院・上院では支給額にかなりの差が生じます。下院は「議員代表職務
手当」が支給されます。この手当から、交通費、通信費、秘書給与その他の経費を支出
します。その額は1億2000万～1億8000万円と差があります。アメリカ合衆国議会議事堂
があるワシントンから選挙区までの距離、事務所賃貸料等の個人差が生じているためで
す。
上院は「秘書・事務所費用会計」として、事務費から秘書給与までの経費すべてを支出
します。その額は約2億4000万～4億円程度です。両院とも秘書給与を流用できますが、
充当されるのは、下院で8000万円程度、上院では2億～3億円です。秘書の人数も下院な
ら5名程度、上院で30～40名と開きがあります。
不適切な経費請求が発覚し、厳格化されたイギリス
「イギリス」の上院は貴族院として世襲により構成されてきましたが、現在は削減され
無報酬を踏襲しています。下院は基本給に手当が加わりますが、各議員が実費精算する
ことから内容が異なります。英国下院は約1126万円、「秘書雇用手当」が3人で平均約13
00万円程度です。手当や使いみちは詳細に公開され、誰でも閲覧できるようになってい
ます。
2009年に多くの不適切な経費請求が相次いで発覚しました。イギリスの新聞、『デイリ
ー・テレグラフ』は、全国646人の議員のうち、200人以上の不適切な経費請求を明らか
にします。議員は国民から強い反発を受けました。その後、ルールが厳格化され、現在
では公開が義務づけられています。
「ドイツ」の議員報酬は1466万円で欧州では2位、世界全体でも8位の高額議員報酬です
。個人で秘書を雇った場合はその人件費として最大23万9000ユーロ（約3100万円）が支
払われます。秘書の数は制限がありませんが近親者の雇用を禁じています。平均6～7名
です。
「フランス」は1085万円で、これは世界14位のランクです。秘書の雇用に関しては、上
院で約952万円、下院で929万円が支給されます。人数は上院6名、下院では5名まで可能
で半数はパートです。
これらの情報を比較すると、アメリカが突出しているように見えますが、すべて使途明
細書の提出がなければ1セントも支払いがされない後払い方式です。アメリカは政党に依
存しない個人活動が主流だからです。欧州は政党・会派中心ですが日本もそれに近いと
言えます。
毎回先延ばしになる議員特権議論
2021年10月31日の衆議院選挙後に「満額」が振り込まれたことにより文書通信交通滞在
費をめぐる問題は、連日メディアで報道されました。しかし、「使途の明確化や情報公
開」など重要な要点には触れられずに先送りされました。与野党ともに「日割り」にす
るだけで決着をつけようとする姿勢が強く見受けられました。継続した議論が求められ
ます。
前の国会で各党は「使途公開」を口にしていました。ところが成立したのは当選した月
の支給額を「日割り計算」にする改正だけです。使途公表や国庫返納はなんら盛り込ま
れていません。さらに、文書通信交通滞在費から調査研究広報滞在費に費目が変更され
ただけでした。
その後、JR無料パスの違法使用、パパ活疑惑などがあり、国民からは「議員特権を廃止
すべき」という厳しい声が上がりました。国民の血税で活動している以上、国会議員に
かかる諸費については透明性を持たせる必要があります。
しかし、政治家は自らが当選に有利になることでないかぎり前向きには議論しません。
政治システムを変える法案を提出することもありません。当然のことながら不利になる
システムに変更されることもありません。実現させようなどと思っていないからでしょ
う。
国会議員の本務は、国会で政策を議論し、必要な法律を策定することです。選挙区のお
祭りや盆踊りに顔を出したり、運動会に参加したりすることが本筋ではないのです。
議員は国の代表ですから、相応の報酬があることはもちろん理解できます。しかし、税
金によって支払われる以上、議員の仕事に見合うかどうかを国民1人ひとりが注視しなけ
ればなりません。参議院選挙後の臨時国会は8月3日に召集されます。
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きょうから始めようは口癖。
ご機嫌いかがでしょうか。
視界ゼロのみこばあちゃんです。
おはようございます。
バックには「飛行機雲」が流れています。。
長かった夏休みも済んでで住まえば あっという間です。
これからの暑さを予報しています。
1か月ほどは暑さのピークを受け入れながら
覚悟の日々を覚悟したいものです。
今日から始めたいことは限りなく体験しながら過ぎ去っていったのではないのだろうか
…
みこちゃんも毎日のようにきょうからが口癖にもなっている。
【朝晴れエッセー】今日から始めようと思う・７月２２日 (2022年07月22日)
２年前、自宅を片付けていると、覚えのない１冊のノートが出てきた。開いてみると二
十数年前の日付と「今日から日記を書こうと思う」で始まる見覚えのある筆跡。主人の
日記だ。しかも私たちが出会う前の頃のだ。当然片付けの手は止まり、私は座って読み
始めた。
最初の２日程度は丁寧にその日の出来事や思いが書かれていた。が、わずか８日程度で
日記は終わっていた。
主人にそのノートを見せると、顔を赤くし「やめてくれ～」と照れた。「なになに？」
と寄ってきた子供たちも、その書き出しと記録の短さにケラケラ笑った。
主人いわく、仕事が忙しい上に大した変化もないので書かなくなったとのこと。私と子
供たちはそれ以来「今からご飯を作ろうと思う」「今日から勉強をしようと思う」と言
っては主人をからかい、それはわが家のお決まりルールになった。
先日、娘が私に「１カ月しか寿命がないと分かったら何をする？」と尋ねてきた。「家
族と旅行」と思ったが、その日記の件が頭をよぎった。
もし家族が私の遺品を整理したら、写真、出し損ねた手紙、自分を鼓舞するような文章
など、見ると笑われるような物、からかわれそうな物満載だ。しかも私はあの世だから
反論できない。
しつこく主人をからかっておいて勝手な話だが、「今日から見られて恥ずかしい物を整
理しようと思う」。
気持ちが穏やかになれた 生活視力0の日。
ご機嫌いかがでしょうか。
視界ゼロのみこばあちゃんです。
おはようございます。
12時近くにタオルケットのお世話になりました。
毎日まばら雨が降っています。
が みこちゃんが生活視力がなくなったのが62歳の頃でしょうか。
よくも そこまで頑張れたよねとほめてやりたいくらいです。
見えていた青空
透き通ったようなあの秋空の深さは心までも透明にしてくれるみたい…
見えなくなる不安との戦いはそれは壮絶な物がありました。
白状を求めたときには ほっとした安ど感がありました。
【朝晴れエッセー】解夏・７月２１日
「解夏(げげ)」という映画を観たことがあります。「目が見えなくなってしまうとき、
そのときこそが見えなくなる恐怖から解放されるときである」。そのようなシーンがあ
りました。
私も年齢とともに目が見えなくなる恐怖と向き合っています。今まで見えていたものが
見えなくなるのは本当につらいことです。
でも自分がまだまともに見えていたとき、どれだけのものを本気で見ていたのでしょう
。どんな美しさを感じていたのでしょう。そして人の優しさにどれほど気づいていたの
でしょう。幼いときに見た夕暮れのあかね色の美しさ、両親と海に泳ぎに行ったときの
海の青さと空の青さ、近所の人たちの忘れられない優しさ、みんな私の思い出の中で輝
いている美しさでした。
大人になり人生の荒波の中で見たものはなんと色あせた風景だったのでしょう。定年を
過ぎ新たな人生を歩み出したとき、私の目は衰えましたが、心の目は幼い頃のあの目に
戻ろうとしています。
朝起きて何気なく歩いている道にも、アジサイたちが色とりどりにその命を輝かせてい
ます。野に咲く花一つひとつにもその彩りがあり、夏の暑さに向けみんな準備を整え頑
張っています。苦しんでいるのは私だけではなかったのです。これから見えなくなるだ
ろう私の目に映し出されるものは、幼いころに見たあの優しい風景よりもなお美しい心
の風景なのです。
明日の朝早く澄んだ空気の中で私が見るものは、その貴重な時間とともにずっと私の心
の中にしまっておく宝物なのです。
変な令和の時代
ご機嫌いかがでしょうか。
視界ゼロのみこばあちゃんです。
おはようございます。
今日の誕生化はペチュニア
あなたに寄り添えますように
日々目まぐるしく変わる毎日に
スローライフをかみしめたく思ています。
コロナ感染が 18万人と言われています。
きょう 何が起きても驚かない土壌はできています。
どこかこの時代はすべて変なことが続いています。
5億円を「0円」に 介護保険料の天引きミス、4万9千人に納付依頼
山口県 宇部市は19日、事務処理のミスが原因で、計5億3921万円の介護保険料を年金
からの天引きで徴収できなくなったと発表した。市は対象の約4万9千人に納付書を送り
、自主的な納付を依頼する。篠崎圭二市長は記者会見で「多大なご迷惑をおかけして心
からおわびする」と謝罪した。
市によると、8月支給の年金から天引きする介護保険料の特別徴収分について、6月に
システム上でデータを作成。日本年金機構に伝えたが、本来の「8月」と異なる月を誤っ
て設定し、徴収額がすべて「0円」の算定となったが気付かなかった。同機構からの連絡
で7月13日に発覚したが、8月徴収分の修正は間に合わないという。
市は対象者に納付書を送り、8月末までに金融機関などでの納付を依頼するが、担当課
は「これまで年金からの天引きだったので、自分での納付に不慣れな方が多いかもしれ
ない。根気よく周知とお願いを繰り返していく」と話す。市は、この問題を悪用した還
付金詐欺への注意も呼びかけている。（太田原奈都乃）
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マイナポイント、一人で複数回申し込み471件 自治体の処理ミス
過疎の町を揺るがす巨額着服騒動 「アイドル好き」職員の驚きの手口
消費増税で値上げしたはずが……条文改正忘れ、「過大徴収」で返還へ
始まりは誤って印刷した1枚の用紙 4630万円誤入金騒動の背景は
計算ミス放置した？ 統計不正で国交省に質問、報告書とは異なる説明
最後まで目指す家庭生活21か条。
ご機嫌いかがでしょうか。
視界ゼロのみこばあちゃんです。
おはようございます。
バックには「ホテルカリフォニアハリケーン」が流れています。
命を 刻むような日々です
。 我々は常に岩盤ベットの上にいるようなもの…
今日も雨予報の中です。いつどのような事態になるとも限らない。
命の瀬戸際を いつもい意識しておきたいもの。
人暮らしは切実です。理
下記の文章を一瞥できればと思います。
「今後は、最期はひとりになるのが、当たり前の社会になる。
どんな医療を受けて、どう人生を終えたいかなどを、元気なうちにしっかり考えておく
べきです」
☆７割の人が「人生の最終段階を過ごしたのは自宅」と答えたアンケート
２０１４年に厚生労働省が公表したアンケート結果によると、
「末期がんであるが、食事はよく摂れ、痛みもなく、意識や判断力は健康なときと同様
の場合」の人に
人生の最終段階を過ごしたい場所を尋ねると、７割以上の人が「在宅」と答えている。
在宅で最期を迎えたいと考える人の割合を示したグラフ 在宅で最期を迎えたいと考えて
いる人は多い。※厚生労働省「終末期医療に関する調査」より
たしかに、入院すれば、手厚い医療が受けられる半面、
病院は医療機器に囲まれた無機質な空間。
しかも他人と一緒の大部屋で過ごすことになる場合が大多数だろう。
そんな医療機関ではなく「住み慣れた自宅で天寿を全うしたい」という希望は誰しも持
つ。
だが、厚労省の「人口動態統計」（２０１６年）によれば、
在宅死を実現できているのは、わずか１３％。
現実には８割近い人が、病院で亡くなっているのだ。
☆ひとりで最期まで自宅で暮らす２１のルール
知識を得てしっかり準備をしておけば、家で快適に寿命を全うすることも不可能ではな
い。
今日から実践できるルールを紹介する。
1.介護保険制度を賢く使う
食事も光熱費も、ひとりでまかなっていく中、何より温存したいのはお金。
何歳まで生きるかわからないだけに、出費は最小限にしたい。
そもそも介護には、どのくらいのお金がかかるのだろう。
「生命保険文化センター」の調査によれば、介護期間の平均とされる５年間で考えると
、
施設の場合７０８万円かかるが、在宅ならば３４５万円ですむという結果になっている
。
施設よりも在宅の方が安価に抑えることができるのだ。
介護・暮らしジャーナリストの太田差惠子さんはこうアドバイスする。
「病気や障害によって、日常生活に支障が出るのであれば、
費用を抑えるため介護保険制度を賢く使ってほしい。
その際に重要なのは、要介護認定の要介護度。
市区町村の担当者による聞き取り調査や、主治医の意見書をもとに認定が行われ、
重度だと認定されるほど、より手厚い支援が受けられます」
介護保険は、要支援１～２、要介護１～５の７段階に分かれ、
重度であると認定されれば、介護保険で使える介護サービスの上限が上がる。
「『まだこんなに元気なのに』と介護認定を嫌がるかたもいますが、
福祉用具のレンタルや購入に補助金が出ますから、積極的に利用したい。
介護用品は、意外と価格が高く、
たとえばお風呂でも滑らない介護用の椅子は２万円程度。
介護認定を受けていれば、９割引きの約２０００円で買えます。
そのほか、ヘルパーが自宅に訪問して、
入浴や食事などの生活援助を行う訪問介護制度や、
２０万円を上限として最大９割のリフォーム代が返ってくる制度もあります」（太田さ
ん）
２.気の合うケアマネジャーを見つける
満足のいくサポートを受けるためにキーとなるのは、
ケアプランを立案するケアマネジャーだ。
介護評論家の佐藤恒伯さんは、こんな指摘をする。
「何よりも重要なのは、ケアマネジャーさんとの相性です。
自分と合う人かどうかを見分けるポイントは、
“愚痴を言っても、親身になって聞いてくれるか”。
いい悪いの話ではなく、フィーリングの話なので、
合わなければ各市区町村に設置された、
介護や医療などに関するマネジメントを総合的に行う地域包括支援センターに告げて
変えてもらいましょう。
変更できないと思い込んでいる人も多いですが、そんなことはない。
ストレスが減ります」（佐藤さん）
逆にいえば、気の合うケアマネジャーに的確なプランを作成してもらえば、
介護度が増しても、ひとり暮らしが継続可能だ。
実際に、要介護度４の独居女性が、
１日４回もの「見守り」に訪れる巡回サービスのおかげで、
在宅で過ごすことができたという例もある。
３.元気なうちに地域包括支援センターに行く
「もし要介護認定を受けていなかったとしても、
『地域包括支援センター』に相談すれば、
リハビリやヘルパーさんを頼むことができる場合もある。
料理ができない状況であれば、弁当の配達をしてくれる地域もあります。
自治体によって提供サービスが異なるため、
元気なうちに足を運び、何が受けられるか確認してください」（太田さん）
認知症などの症状が表れ、意思疎通が図れなくなったときの法的手続きや、
医療に関する選択を託せる人を決めておくのも、最期を見据えると重要になる。
４.信頼できる人を任意後見人を決めておく
「本人の判断力が低下したときに、
財産や身の回りのことを代わって、決定する人を決める『任意後見制度』があります。
認知症などになってから法定後見人をつける場合は、
裁判所が選定するため、赤の他人の弁護士などの専門職が選ばれやすい傾向があります
。
『認知症になったら、自宅を売って施設に入る』などと決めているのなら、
事前に身近な人の中で信頼できる人を任意後見人に選定して契約しておけば、
希望をかなえることができます」（太田さん）
意識不明時に、本人が望まぬ延命措置が行われるのは、不幸としか言いようがない。
５.寝室とトイレの距離を最短にしておく
自宅を終の棲家と決めたら、過ごしやすい環境づくりが大事。
健康なうちに、暮らしやすい家にシフトしておきたい。
高齢者住環境研究所代表の溝口恵二郎さんが気をつけるべきポイントを解説する。
「まず、寝室とトイレの距離は、最短にしておくこと。
寝室の部屋を移すか、押し入れをトイレにリフォームしたり、増築するなどの方法があ
る。
将来、歩けなくなっても、トイレには毎日必ず行くため、
なるべく楽に移動できるようにしておきましょう」（溝口さん）
６.ドアを引き戸に替えておく
健康なうちには思いもよらないリフォームが、あとから効力を発揮する場合もある。
「ドアは、体力がなくなっても、
開閉しやすい引き戸に替えておくといいでしょう」（溝口さん）
７.ドアノブはレバー式に
さらに、ドアノブは、レバー式にておくのがいいという。
「リウマチなどにより、手がしびれたり、力が弱くなると、
回すタイプのドアノブは、うまく回せなくなるからです」（溝口さん）
８.家電はコードレスに
「家電を買うならば、コードレスがおすすめ。
移動が楽になりますし、電源コードに足をとられて、大腿骨骨折からの寝たきり、
という最悪のパターンも避けられる」（溝口さん）
９.生活拠点を１階に移しておく
「手すりをやたらとつけておく人もいますが、
いざ使うときには、腰が曲がっていて、高さが合わない場合も少なくない。
２階建て住居の場合、生活拠点を１階に移すことはしておくべきですね」（溝口さん）
１０.吹き抜けに改築するのは厳禁
自宅のリフォームや回収も、やりすぎは禁物だという。
「流行に乗せられて、吹き抜けに改築してしまうのは考えもの。
エアコンが効きにくく、温度調節がしづらくなる。
特に冬は暖かい空気が上にたまり、冷えます」（溝口さん）
住まいのリフォームに関しては、素人考えは禁物のようだ。
だが、私たち自身が取り組める課題もある。
４０年以上のひとり暮らし歴を持つ生活研究家の阿部絢子さんは、
こんなルールを実践している。
１１.ものを捨てるルールを決めておく
「ひとり暮らしで年齢を重ねると、徐々にだらしなくなってしまいやすい。
だからものも、たまってしまう。
決断力がないといつまでたっても片づかない」。
そこで阿部さんは、５つのルールを決めているという。
【1】ここ２年間使っていないもの
【2】デザインや機能が、古くなったもの
【3】修理するには、お金がかかるもの
【4】存在すら、忘れていたもの
【5】物語がない思い出の品
「５つのチェック項目を決めていて、
２つ以上該当するものは即、捨てることにしています」（阿部さん）
あの世には、ものを持っていけない。
最期まで暮らしを環境に合わせて変えられるよう、身軽になっておくべきだろう。
１２.ビタミンD豊富な食事を心がける
高齢になっても、自宅で暮らすためには、健康な体の維持が欠かせない。
食事もそのための重要な柱だ。
「飽食の時代といわれますが、政府の調査によると、
ひとり暮らしになった高齢女性に起きる大きな問題は、栄養失調だと指摘されています
。
家族がいれば、張り切ってバランスのいい献立を考えていた人も、
ひとりになると、毎日同じものを食べたり、
好きなだけ食べてしまうなどの傾向があるようです。
栄養バランスを考え、なるべく自炊してほしいですね」（小谷さん）
秋葉原駅クリニックの医師、佐々木欧さんは「ポイントはビタミンDの摂取」だと話す。
「きのこ類や魚類に多く含まれるビタミンDは、丈夫な骨を維持するのに、必要な栄養素
。
高齢者を骨折から寝たきりへと向かわせる“主犯”の骨粗しょう症を防いでくれる。
ほかにも、たんぱく質や、繊維質の食べ物も重要」（佐々木さん）
１３.食事は”しっかり噛んで”摂る
咀嚼（そしゃく）も重要ですから、サプリメントに頼るより、
野菜や肉などバランスのよい食事を、
しっかり噛（か）んで摂ることを意識してほしい」（佐々木さん）
１４.ストレッチなど軽い運動を心がける
運動不足によって、骨が弱くなること。
運動にも積極的に取り組みたい。
「ストレッチや散歩などの緩やかな運動がおすすめです。
１５～３０分程度で充分なので、少しずつ毎日するといいでしょう。
翌日に疲れを持ち越していたら、やりすぎだと考え、
あくまで無理のない範囲で行いましょう」（佐々木さん）
１５.シャワーは座って浴びてカビ予防 シャワーを座って浴びているイラスト 浴室中に
飛び散った水滴は、カビのもと。座ってシャワーを浴びれば座っている周りと高さ60cm
ほどの場所を拭き掃除するだけで事足りる
肩肘張らずとも、家事だけで適度な運動になっている場合もある。
その家事も阿部さんは、合理化できると断言する。
「年を重ねたひとり暮らしは、だんだん気力も体力もなくなっていくので、
省けることは省く。
たとえばシャワーも立って浴びると、飛沫があちこち飛んで、
カビの原因になるので、座って浴びる」（阿部さん）
１６.入浴後の水滴取りで掃除不要に
「入浴後はスクイージーで、水滴をとることを習慣にしてしまえば、
風呂掃除は不要になります」（阿部さん）
１７.トイレのたびにブラッシングを
「トイレも用を足したら、毎回ブラッシングすることで
大掃除はいらなくなります」（阿部さん）
１８.知的好奇心を持って行動する
頭の健康も大切だ。
阿部さんが続ける。
「何気ない日常生活の中でも、知的好奇心を持って行動することが大切です。
たとえば、テレビもただボーッと見ているのではなく、
歴史ものを見て『この遺跡やお城に行ってみたい、どこにあるのだろう』
と頭を働かせることが、大事なのではないでしょうか」（阿部さん）
１９.趣味で社会とつながっておく
「認知機能を保つためには、元気なうちにカルチャーセンターや地域の活動など、
どんなものでもいいので、積極的に参加し、趣味の開拓を兼ねて、
社会とのつながりを増やしておくことはおすすめです」（佐々木さん）
２０.毎週決まった喫茶店に通う
配偶者を失った人たちが集う「没イチの会」を主宰する小谷さんのヒントにも耳を傾け
たい。
「夫に先立たれた後のひとり暮らしでも、趣味などを通じた友達をつくるといい。
加えて“毎週水曜日は、この喫茶店でモーニングを食べる”など、
決まった行動をとると、そこで緩やかなコミュニティーができ、気にかけてもらいやす
くなります」（小谷さん）
２１.入院セットをまとめておく
急遽入院することになった際の下着などは、
事前に『入院セット』としてまとめておくこと。
親戚や友人などの負担を減らせます。
万が一に備えた工夫をしておけば、より安心感が得られますよね」
秋葉原駅クリニックの医師、佐々木欧さん
平均寿命は伸びたが、自活できる「健康寿命」は、それの約１０年短い。
知恵を駆使して「ピンピンコロリ」を目指したい。・・
腸は最近がいっぱい・
ご機嫌いかがでしょうか。
視界ゼロのみこばあちゃんです。
おはようございます。
バックには仲間たち」が流れています。
まるで後露みたいで失語は90％ぐらいで
今日の気温も厳しそうです。
人はいろんなものを背負いながら それの重量感も 夫々受けとめる姿勢は千差万別。
今まで長く生きているけれど お医者にかかったことはほとんどない。
それには感謝しています。
下痢も数えるほどしか経験はありません。
中でも焼きサバにあたって
上や下への大騒ぎで苦しいほどの体験もしました。
みこちゃんなりには 腸の健康者は長生きと感じたりもしています。
甘いもの付きで肉嫌いは卒業できていませんが
何とかやり過ごせています。
みこちゃんは排便の形状も通常だと思っています。
本当に趙さまさまです。
シルバーに勤めている78歳の彼女はいまだ30キロのお米が持ち上げるには驚きです。
みこちゃんも35歳くらいは持ち上げられていましたが
今はポリ容器の20キロのものも移動できなくなりました。
シルバーに勤めている彼女から
そら豆のにものっを頂き
感心しながらおいしくいただきました。
高齢になるとライフスタンスも制限が際立ちます。
省庁は7メートル 台帳は1.5メートルもあり
総面積はテニスコートくらいといわれています。
腸内細菌は腸壁の粘膜にびっしり生息し、その総重量は約1.5kg。腸内にさまざまな種類
の細菌が生息している様子を腸内フローラ（腸内細菌叢）といいます。それはまるでお
花畑のようです。
この腸内フローラを正しくコントロールし、改善するのが腸活です。
病気知らずの長寿高齢者の便を調べてわかった事 江田 証
http://toyokeizai.net/articles/-/578899 その中にびっしり腸内細菌が生き続けてい
るのだからびっくりです。
