予防できる歩数。
ご機嫌いかがでしょうか
視界ゼロのみこばあちゃんです。
おはようございます。
気温が少し緩やかに感じています。
おミクロン株は感染者も検査も連日に惨敗の日々でもあります。
私の知人は携帯もなく暮らしが成り立ってもいます。
欲しがりませんは気持ちまで豊かにしてくれるようにも思えます。
みこちゃんは変形賞の腰痛から歩くこともままなりませんでした。
ここに来てやっとぼちぼち歩きを 始めたところです。
歩く意義はそれなりに理解していても
そのテーブルにさえつけない現状です。
「最新の研究では、何歩でどの病気を防げるのか明確になりました。
大事なのは歩数だけでなく、歩く強さ。
大またでの早歩き『中強度』の歩行を取り入れることが、病気予防の必須条件です」
と東京都健康長寿医療センター研究所の青栁幸利さん。
一日７０００歩、うち１５分を中強度にすると、
女性が気になる子宮体がんや乳がん、骨粗しょう症を防ぐことができるという。
不足している歩数と中強度を補うには、外出するのがベスト。
→関連記事：認知症予防にも！ ウオーキングで得られる4つの健康効果と正しい歩き方
3つのコツ
☆長生き、快眠、ダイエットなど散歩にはメリットがいっぱい！
●健康で長生きに
脚力が弱まると、寝たきりで１０年近く過ごすことも・・・。
歩くことで、筋力を維持できます。
陽に当たれば、骨も元気に！
●ぐっすり快眠
おすすめは、夕方の散歩。
歩いて体温を上げることで、入眠時に深部体温が下がりやすくなり、
スッと深く眠りにつける。
●お通じ快調
大またで歩けば、腸が刺激され、排便が促される。
また、歩き続けることで、便を押し出すのに必要な腹筋もついてくる！
●数値も改善
１週間で血圧や尿糖、中性脂肪の数値が下がり始めた人も。
続ければ糖尿病を判定するヘモグロビンA1cの安定も期待大。
●ダイエット効果も！
ウォーキングは有酸素運動なので、体脂肪を燃やしやすい。
大またでの早歩きを１５分続けるのが、やせるコツ。
☆歩く強度の目安。「中強度」って何？
●中強度
大また歩きや、うっすら汗ばむ程度の早歩き。
●高強度
息切れするほどのジョギングや、激しい運動。
●低強度
速度を意識しないダラダラ歩き。
家の中の移動。
☆１日目標７０００歩。お出かけすれば３０００歩稼げる
１日７０００歩、そのうち１５分を大また歩き等の中強度で歩くと、
女性が気をつけたい乳がんや骨粗しょう症、心筋梗塞などの原因になる動脈硬化を防ぐ
ことができる。
１日中家で過ごしても、２０００～４０００歩は歩いている。
３０分程度の外出で約３０００歩は歩くので、１日の合計で７０００歩に。
毎日する必要はなく、１週間平均で達成できればＯＫ。
まずは、２か月続けてみよう。
☆病気予防できる歩数の目安
『あらゆる病気は歩くだけで治る！』の著者の青栁さんが１７年以上にわたり、
群馬県中之条町において「歩き」と「病気予防」の関係を追跡調査。
それを基に作成した、１日の目標歩数と予防できる病気は以下のものだ。
【１日の目標歩数と予防できる病気】
・8000歩／１日（うち２０分程度の中強度）予防できる病気：高血圧、糖尿病、脂質異
常
・7000歩／１日（うち１５分程度の中強度）予防できる病気：がん、動脈硬化、骨粗し
ょう症
・5000歩／１日（うち７・５分程度の中強度）予防できる病気：脳卒中、心疾患、認知
症
・4000歩／１日（うち５分程度の中強度）予防できる病気：うつ、睡眠障害
・2000歩／１日（うち０分程度の中強度）予防できる病気：寝たきり
☆歩数＋中強度がわかる活動量計
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