腸はきれいに…
ご機嫌いかがでしょうか。
視界ゼロのみこばあちゃんです。
おはようございます。
あちこちで、競うかのように咲き乱れる花々は、まるで会話まで楽しんでいるかのよう
…
野山も里も春のまぶしさが、寂しさを誘う日々でもあります。
ただ、苦しむだけに頑張っている、7つの奇警児としての誕生に懸命に応援されている
ご両親のブログにいつも関心を寄せてもいます。
みこちゃんは腸のクリーン化が課題でもあり気を付けたい分野でもあります。
大麦は取りたい食材の一つでもあります。。
ふんずまりは、耐えがたいほどの苦しみと大腸がんだけは予防に努めてもいます。
美腸におすすめの食材
①大麦
②きのこ
③さつまいも
④アボカド
⑤れんこん
大麦を使った献立
白米の約20倍の食物繊維を含みます。白米と一緒に炊きこむだけなので主食として無理
なく食物繊維が摂取できるのが嬉しいですね。プチプチとした食感で、自然とよく噛む
ごはんとなるので、早食いによる食べ過ぎ防止にも。
・大麦ごはん（もち麦ごはん）の炊き方
https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/141938
・鶏ひき肉とれんこんのあんかけオムレツ 黒胡椒風味
https://oceans-nadia.com/user/13062/recipe/124929
・カロリーダウン かぼちゃのヨーグルトサラダ
https://oceans-nadia.com/user/12025/recipe/119976
きのこを使った献立
節約食材としてもお馴染みのきのこは食物繊維を多く含み、さらには低カロリー！ 代
謝を促してくれるビタミンB群も豊富に含まれています。うま味が多く、炒めものに煮物
、汁物どんな料理とも相性抜群。
・クリームやバター不使用！鶏肉ときのこの豆腐クリームグラタン
https://oceans-nadia.com/user/14317/recipe/119169
・かぼちゃとにんじんのもぐもぐ豆乳スープ
https://oceans-nadia.com/user/13703/recipe/114419
さつまいもを使った献立
じゃがいもの約2倍、いも類の中ではトップの食物繊維含有量です。切った時に出るヤラ
ピンという白い液体は、便を柔らかくして便通をスムーズにしてくれる効果が期待でき
ます。腹持ちがよく、程よい甘みがあるため小腹がすいたときのおやつとしてもおすす
め。
・簡単・時短！さつま芋入り石狩汁
https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/120482
・切り干し大根のきんぴら
https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/123977
アボカドを使った献立
適度な脂質もスムーズな排便には欠かせません。森のバターと呼ばれ、オリーブオイル
と同様の不飽和脂肪酸であるオレイン酸を含み、食物繊維とWの効果で便秘解消に役立ち
ます。抗酸化作用のある若返りのビタミン、ビタミンEも豊富。
・納豆とアボカドの石焼きビビンバ
https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/134486
・胃腸に優しい鶏胸肉ときのこのさっぱりスープ
https://oceans-nadia.com/user/59/recipe/112199
れんこんを使った献立
冬に美味しい根菜類は食物繊維が豊富。その中でも特におすすめなのがれんこんです。
美肌効果をはじめ、免疫を高めて風邪を予防する働きのあるビタミンCを多く含みます。
・豚とレンコンのキムチ炒め。
https://oceans-nadia.com/user/24383/recipe/127485
・大根ときのこのスープ。
