良い睡眠のための条件。
ご機嫌いかがでしょうか。
視界ゼロのみこばあちゃんです。
おはようございます。
梅雨の雨が降り続いております。
田舎のトマト愛好者にはこの時期トマトに傘をさしかけて
あ雨露をしのいでいる風景が見られます。
スーパーでは食べごろより少し前に出荷されることでなんといっても家庭菜園には特
上のトマトが味わえる喜びも…
なぜか、海岸付近のトマトのおいしさが言われていますが
これはなぜなのでしょう
国会が課題満載のまま終了。
阿部日本丸にもほころびと、森友問題、さくらの会問題が浮上しながら、強引なる閉幕
が引かれようとしています。
黒田問題と手、何ら解決を見ない閉幕に
政治離れが加速するのではと案じられもします。
経済も貿易収支、28%の下落発信
これらの回復は、相当のエネルギーがなくては前身はしない壁も厚く立ちはだかっても
います。
みこちゃんはどちらかといえばやとう虫でもあり
眠れないと悩むことは不健康であるとは思うけれども
一日領民のための、動作環境に原因があると妄想。
睡眠サイクルは狂いっぱなし
高齢者の人が睡眠剤を使用するケースは多くみられるが
みこちゃんは一切薬頼みはしないことに決めてます。
nhkによると領民のための三ステップは
① 心地よい運動
運動により一時的に体温を上げ、徐々に体温が下がるタイミングで眠りにつくと寝入り
が
スムーズになる。激しい運動は交感神経を刺激してしまうため、眠る直前ではなく、就
寝の2時間ほど前に適度な運動を行うことが一番効果的である。また、睡眠前に行う手足
を優しく温めるストレッチなども効果がある。これは、人は眠りに入るとき、手足から
放熱し深部体温が下がるためである。
運動により一時的に体温を上げ、徐々に体温が下がるタイミングで眠りにつくと寝入り
がスムーズになる。激しい運動は交感神経を刺激してしまうため、眠る直前ではなく、
就寝の2時間ほど前に適度な運動を行うことが一番効果的である。また、睡眠前に行う手
足を優しく温めるストレッチなども効果がある。これは、人は眠りに入るとき、手足か
ら放熱し深部体温が下がるためである。
② 眠りから目覚めのための食事は睡眠からも大切なサインかも。
炭水化物、脂肪、タンパク質の配分について考える必要がある。目安としては、カロリ
ーベースで炭水化物:脂肪:タンパク質=6:2:2とするのが理想的である。現代人は、
炭水化物が多く、タンパク質が少ない傾向にある人が多い。これは中高年以上に顕著で
ある。炭水化物を摂りすぎると成長ホルモンの分泌を抑制してしまう。成長ホルモンの
分泌を促進させるためにはタンパク質を適量摂る必要がある。消化に時間がかかる肉類
と、魚や豆、卵といった比較的消化の良いタンパク質を上手に組み合わせて摂るのが良
い。また、寝る直前の食事はできるだけ避け、2~3時間前には済ませるようにする。忙し
い社会人は、それが難しいようであれば、食事を2度に分けるのが良い。夕方に軽食を摂
り、21時すぎにヨーグルトやチーズ、バナナなどの消化の良い物を食べる。そうするこ
とで、睡眠に悪影響を与えずに済む。深夜に帰宅した場合は何も食べないほうが良いが
、ホットミルクやハーブティーなどの温かい飲み物であれば空腹感をやわらげ、安眠す
ることが出来る。
③ 夜は楽しい時間を過ごす。
脳を楽にしてやり睡眠ムードにいざなう。これは眠ろうとするのではなく、 楽しい時
間を過ごすことで神経を刺激することなく
脳を睡眠ムードに
領民を実感できるのは、朝の目覚めがすっきり感を持っていることがその評価。 夜
は楽しく過ごすこと。