内臓脂肪過多は、がんのリスク要因も…！
ご機嫌いかがでしょうか。
視界ゼロのみこばあちゃんです。
今日のお空は今にも泣きだしそう。
小鳥の声も聞こえない里の春のひと日です。
今や体系といえば四段はら。
草取りを毎日３時間していますが、その継続は苦しく
家に帰ると今では、半分食べようと思っていたアイスも全量摂取！
この年だもの、食べたいものを十分にと思っていたけれども
これはブレーキ・ストップとの気づきに至っています。
内臓脂肪はがんの誘因とか… …
鋭利な刃物でえぐられるような痛みに耐えられる
自信などありはしません。
１万ぽ歩いた日には血圧のダウンは著名です。
わがお隣のお嫁さんも、糖尿病で薬の服用は欠かせませんでしたが
早朝散歩１４年でかなり血圧と糖尿病が改善され
薬の量がかなり減ったと散歩にも余念がありません。
みこちゃんも、７千ぽ歩いたときはかなり血圧が下がっています。
これは運動不足を証明している。
健康年齢だけはおひとり暮らしであれば悲願そのものです。
このケーキを最後に来週から、菓子中毒の改善に渡来しなければと思っています。
これはエベレストに上るほど困難ではあるけれど
終末ケアーとしての挑戦でもあります。
「インスリン」という、すい臓から分泌され血中の糖分（血糖）を全身の細胞に取り込
むように働きかけて血糖値を下げるホルモンがありますが、内臓脂肪が増えると、この
物質の働きが弱くなることがわかっています。
その理由の1つは、脂肪が蓄積されて大きくなった脂肪細胞から分泌される、生理活性物
質「アディポサイトカイン」です。その中の「TNF-α」「レジスチン」がインスリンの
働きを阻害する原因とされています。
インスリンの働きが悪くなると、「食後高血糖」が起き、体はさらなるインスリンを分
泌しようとします。しかし、過剰となったインスリンは、血糖を下げようとするため、
血糖値はジェットコースターのように上下します。
その結果、倦怠感や空腹感など起こり、運動不足や過食に陥りやすくなって内臓脂肪が
さらに増えていきます。このような状態が長く続くと、やがてすい臓のインスリンを分
泌する能力も限界に達してしまい、「糖尿病（2型糖尿病）」へと進んでしまうのです。
インスリンの過剰分泌は「高血圧」を引き起こしてしまう可能性も高いです。一見あま
り関係なさそうですが、過剰なインスリンは交感神経を刺激するなどから、高血圧を引
き起こしてしまうかもしれないのです。
また、肥大した脂肪細胞から分泌される生理活性物質「アディポサイトカイン」には血
管を収縮させる作用もあり、血圧を上げる一因となります。
さらに「アディポサイトカイン」の一種に「PAI-1（パイワン）」という物質があります
。この物質は、内臓脂肪が増えると多く分泌されることがわかっており、増えると血液
の塊である血栓ができやすくなり、「動脈硬化」や、その結果生じる血管事故の原因と
なります。
「高血圧」は放っておくと脳卒中や心臓病などになったり、「動脈硬化」は血管に血液
内臓脂肪はさまざまな「炎症物質」を放出して、体の中で慢性の炎症を引き起こします
が、これががんの発症や進行に関係するといわれています。
国際がん研究機関（IARC）では4万人以上を対象とした研究から、「内臓脂肪ががんの発
症リスクを高める」と報告しています。
それによると、大腸がん、食道がん、胃がん、肝臓がん、胆のうがん、すい臓がん、子
宮がん、卵巣がん、腎臓がん、乳がんと、10種類ものがんが対象になっているそうです
。
内臓脂肪過多は体重オーバーよりたちが悪く、2型糖尿病、高血圧、高コレステロール、
心臓病、脳卒中、いくつかのがん、そして認知症のリスクも高めてしまうのです。
不幸にも、お尻や太ももではなく身体の中心部分が重くなりやすくなる女性がいます。
科学的な理由はたくさんあり、遺伝によることも。母親または祖母がリンゴ型の体型だ
った可能性があります。閉経前後、または多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性もおなか
の脂肪が増えやすいのです。睡眠からストレスまで、特定のライフスタイルもおなかの
脂肪を増やすもの。医師に相談すると、どんなファクターで太るのかわかるのですが、
結局のところダイエット、エクササイズ、ライフスタイルの変化以外におなかやせする
方法はありません。
夢にまで見る｢へこんだおなか｣はいつでも手の届くところにあるのですが、時間と努力
が必要。ここで紹介する習慣に取り組めば、体重は落ち始めるはず。
運動をやめない
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内臓脂肪のいいところは、有酸素運動と直結していること。ランニング、バイキング、
水泳など、心拍数を上げる運動によってカロリーが燃焼していくのです。おなかの肉を
摂るなら負荷のかかるトレーニングより有酸素運動の方がベター。『アメリカン・ジャ
ーナル・オブ・フィジオロジー』誌に掲載された2011年のデューク大学の研究から突破
口は見つかりました。1週間に20kmほどのジョギングをすると、おなかの脂肪を減らせる
というもの。研究者らは、有酸素運動が負荷トレーニングよりも67％多くカロリーを燃
焼させることを発見したのです。
ランニングが好きではなくてもまだ運動をあきらめない方が◎。習慣的なウォーキング
でもおなかをへこませられるはず。毎日45分?1時間、早足のウォーキングを目指すか、
早足ペース?ゆっくりしたペースの間でいろいろ変化させてみます。
高強度の有酸素運動は脂肪を燃やすためには最適ですが、ウェイトトレーニングや全身
運動も行います。身体を強くし、新陳代謝を高める（カロリーをより燃やす）のに役立
つはず。おなかを含む全身の脂肪を燃やすベストのワークアウトとしては、ローイング
マシン、短い休憩をはさむリフティング、腕立て運動です。
たんぱく質をとる
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やせることとおなかの脂肪を減らすのに、たんぱく質が大事なのはご存じのはず。その
ことをまったく知らなかったなら、パレオダイエットやサウスビーチダイエットなどを
やってもうまくいかないかもしれません。たんぱく質が一番大事だという理由は次の通
りです。
｢筋肉や脂肪細胞がうまく反応しないために、年齢とともに身体のなかでインスリンがよ
り多く作られるようになります｣と、コーネル大学の肥満専門クリニック医師のルイス・
アローンさん。このインスリンによって、おなか周りに脂肪がため込まれてしまうので
す。
｢たんぱく質の多い食事を摂ることで、インスリン抵抗性（インスリンは十分な量が分泌
されているけれども、効果を発揮できない状態）から身体が守られるかもしれないので
す｣とアローンさん。たんぱく質を摂る簡単な方法はスムージーや食事や軽食に、有機ホ
エイ（乳清）プロテインを加えること。
ある研究によると、肥満の女性が｢たんぱく質30%、炭水化物40%、脂肪30%｣の食生活を8
週間続けたところ、｢たんぱく質16%、炭水化物55%、脂肪26%｣を摂った場合と比べると、
内臓脂肪含めた脂肪をより確実に減らせることが示されたのです。
不飽和脂肪をどんどん摂る
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2014年のスウェーデンの研究によると、食品中の飽和脂肪は、不飽和脂肪よりも内臓脂
肪になりやすいのです。研究の対象者は、パーム油（飽和）またはヒマワリ油（不飽和
）のいずれかを7週間にわたって毎日750キロカロリーを食べたのですが、飽和脂肪を食
べた人は内臓脂肪が増え、不飽和脂肪を食べた人は筋肉量が増え、体脂肪が落ちていま
した。不飽和脂肪は、ナッツ類、種子、魚に含まれ、おなかをやせさせてくれるのです
。
より最近の研究では、飽和脂肪も控えめなら健康な食事にも入っていいものだとわかっ
てきました。ただし、自分の食べている脂肪の多い食品を意識すること（トランス脂肪
は常に避けます）。天然のサーモン、アボカド、アーモンドバターには、健康な脂肪や
おなかをへこませてくれるほかの栄養素が詰まっています。
お酢を摂る
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2009年の日本の研究によると、8週間の間、大さじ1杯または2杯の酢を毎日摂っていると
、肥満の人が体脂肪、とりわけ内臓脂肪を減らせることがわかったのです。｢お酢中の酢
酸が脂肪を燃やしてくれるたんぱく質を生み出すという仕組みが考えられています｣と、
メリーランド大学の医学教授、パメラ・ピーキーさん。『40歳から肥満と戦う』の著者
です。
ヨガを試す
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2012年のある研究によると、閉経した女性がヨガを16週間続けたところ、内臓脂肪が明
確に減らせることが報告されています。もしくは、ダウンドッグのポーズが苦手な場合
、リラクゼーションエクササイズ、シンプルな深呼吸なども役立ちます。おなかの脂肪
に関係するストレスホルモンのコルチゾールの濃度を下げることが大事。
高強度の有酸素運動がベストの脂肪燃焼法のひとつとわかっていることからいえば、ヨ
ガは遠回りに見えるかもしれません。でも、その考え方というのは、マインドフルネス
を高めることで、体調を整え、ひいては健康的な食べ物を口にするようになり、ストレ
スレベルも下がるというもの。マイルドなヨガをすると、食べ過ぎたときに自分を責め
ることがなくなり、ダイエットから脱落しづらくもなります。ステレオタイプなヨガを
やる人の体型じゃない人にとってとっつきにくく感じるかもしれませんが、肥満の人に
もクラスは開かれていますし、自宅での瞑想はおなかをへこませる効果があるのです。
とにかく眠る
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2010年のウェイクフォレスト大学の研究によると、内臓脂肪を増やしてしまう睡眠習慣
は一晩5時間以下だそう。すでにご存じの通り、おなかをへこませるための理想は8時間
。別の研究によると睡眠が不十分だと空腹感と食欲を高める可能性があり、人によって
は夜遅くに健康に悪いものを食べることにつながってしまうとわかりました。シカゴ大
学助教のエリン・ハンロンさんは大学のブログで、｢睡眠時間が減ると、特定の食べ物へ
の欲求が強まってしまい、我慢できなくなるのです。結果として食べてしまい、繰り返
すうちに体重が増えていきます｣。
ただし週末に寝すぎない
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ブリガム・ヤング大学の研究によると、毎晩就寝と起床時間が同じ女性は、体脂肪率が
低くなるそう。乱れた睡眠習慣は体内時計も混乱させ、コルチゾールのような脂肪を蓄
積させるホルモン分泌の原因に。1週間を台無しにしますから、週末の不健康な習慣があ
るならあらためます。
緑茶を摂る
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適度に運動している人は、｢カテキン｣と呼ばれる緑茶の含まれる抗酸化物質を摂ってい
ると、摂っていない人よりも、運動中のおなかの脂肪が燃えやすくなるようです。ある
研究によると、230gの緑茶2、3杯に相当する625mgのカテキンを毎日摂ることがおすすめ
とのこと。
食物繊維にうるさくなる
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食物繊維をたくさん食べることを意識します。2011年の研究によると、水溶性の食物繊
維の摂取量を1日10g（小さいリンゴ2個、グリーンピース1カップ、ピント豆1/2カップに
相当）増やした研究の対象者は、5年後に内臓脂肪を3.7％減らすことができると示され
ています。
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の著者で内科医の奥田昌子先生に、内臓脂肪の正体やメカニズムについ...
https://www.mylohas.net/2018/11/178188visceralfat01.html
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